Los ni帽os que se ponen ansiosos con el pensamiento de un examen con frecuencia se sienten convencidos de que van a fracasar. La ansiedad por los ex谩menes ocurre por muchos motivos, tales como falta de preparaci贸n, miedo a defraudar a los maestros o padres, o baja confianza en s铆 mismos. Afortunadamente, hay muchas cosas que los padres pueden hacer para ayudar a reducir el estr茅s por los ex谩menes.
Ayuda a tu hijo a sentirse preparado
Si el examen es sobre una materia aprendida en clase, ayuda a tu hijo a estudiar un poco cada d铆a, utilizando diferentes m茅todos. Estos puede incluir hacer tarjetas, escribiendo y reescribiendo palabras clave, hacer un examen 鈥渟imulado鈥�, o incluso haciendo que te ense帽e la materia a estudiar.
Ens茅帽ale lo siguiente, llam谩ndolo Normas A-B-C-D para los ex谩menes:
- Lee siempre las instrucciones dos veces.
- Inspira y expira 5 veces para relajarte.
- Lee con detenimiento las preguntas y responde las f谩ciles primero.
- No entregues el examen hasta que hayas revisado muy bien tu trabajo.
Escribiendo las preocupaciones
Hay un ejercicio f谩cil para ayudar a los ni帽os a enfocarse en el examen, en lugar de hacerlo en sus preocupaciones. En la ma帽ana del examen, p铆dele a tu hijo que se tome unos minutos para escribir en un papel todo lo que est谩 en su cabeza. No tiene que ser acerca del examen. El punto es plasmar todos sus pensamientos y preocupaciones en ese pedazo de papel. La investigaci贸n muestra que esto alivia la memoria de trabajo de la mente. Hace espacio en la memoria de trabajo de la mente, de modo que el estudiante pueda dedicar todos sus recursos cognitivos al examen, no a controlar o suprimir sus preocupaciones.
Dibuja un mapa
Otra cosa que puedes hacer es sugerirle a tu hijo que dibuje lo que se llama un mapa de autoconcepto. B谩sicamente, tomas un pedazo de papel, dibujas un c铆rculo en la mitad y eso eres t煤 鈥� puedes escribir 鈥測o鈥� en medio 鈥� y luego dibuja l铆neas que salgan de ese c铆rculo, tanto como sea posible, y simplemente etiqueta cada una con un rol que el ni帽o juegue. Como:鈥楽oy un jugador de f煤tbol鈥�, 鈥榮oy un hijo鈥�, 鈥榮oy un amigo鈥�, 鈥榮oy un artista鈥�. El punto es mostrar a los ni帽os que el examen no es todo lo que ellos son. Con demasiada frecuencia, los ex谩menes parecen desproporcionadamente importantes. Cuando los ni帽os se recuerdan a s铆 mismos que son muchas otras cosas aparte de un estudiante, esto los ayuda a sentirse menos nerviosos.
Despu茅s del examen
Elogia a tu hijo por su esfuerzo y ay煤dalo a celebrar con una actividad especial, tal como ir a caminar o jugar un juego juntos. No pongas demasiado 茅nfasis en su nota y no te unas a su ansiedad si 茅l se siente molesto. En su lugar, cuando el examen llegue a casa, aborda el mismo con calma, revisando errores y hablando sobre formas para mejorar la pr贸xima vez.
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