Las cenas en familia habituales pueden marcar la diferencia en la vida de un ni帽o. detallan los beneficios emocionales y f铆sicos de los ni帽os que cenan con sus padres. Est谩 demostrado que los ni帽os que comen habitualmente con su familia tienden a rendir mejor en la escuela, disfrutan de relaciones m谩s cercanas con sus padres, comen de forma m谩s saludable, tienen menos problemas de peso y usan menos drogas y alcohol.
A煤n m谩s importante, la cena es la oportunidad perfecta para que las familias pasen tiempo juntas, se interesen por los dem谩s y escuchen c贸mo ha sido el d铆a de cada uno.
Suena fant谩stico鈥� hasta que la realidad nos baja al suelo. Preparar la cena despu茅s de un d铆a largo de trabajo — adem谩s de las tareas escolares y otras actividades despu茅s de la escuela — puede parecer imposible.
Sin embargo, Suzie Kane, fundadora de y autora de , nos dice que hay formas sencillas de encontrar tiempo para sentarnos a la mesa en familia. Aqu铆 puedes leer algunos de los consejos de Kane para hacer posibles las cenas familiares:
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Empieza poco a poco
“Empieza con un objetivo sencillo de una o dos noches por semana,” dice Kane, que advierte de lo dif铆cil que puede resultar encontrar aunque sean 20 minutos para sentarse juntos. Para empezar establece un par de “noches familiares鈥� — viernes y domingos, por ejemplo — en las que los ni帽os tengan menos actividades y tareas escolares. Incluso una noche a la semana puede marcar la diferencia en las relaciones familiares.
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No te preocupes por la comida
S铆, un plato de verduras y fruta fresca ser铆a ideal, pero si preparar una comida trabajosa le impide cenar en familia recuerda que no se trata de la comida propiamente dicha, sino de estar todos junto. “Ni siquiera tienes por qu茅 cocinar la comida,” dice Kane. “Puede ser pizza o comida para llevar del restaurante chino. Lo que importa es que para los padres ocupados la cena puede ser el 煤nico momento para conectar con sus hijos.” Tambi茅n hay ideas para simplificar la cena que encantan a los ni帽os, como cenar platos de desayuno o almuerzo. 驴Qu茅 podr铆a ser m谩s f谩cil que unos huevos revueltos o unas tortas?
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Pide a tu hijo que le ayude a planear la comida
A partir de los 5 a帽os tu hijo te puede ayudar a planear — e incluso a preparar — muchas comidas. Si es de los que prefiere planear las cosas con anticipaci贸n, d铆le a tu hijo que puede elegir qu茅 va a comer la familia unas cuantas noches a la semana (el pastel de primer plato solo si es su cumplea帽os). Anotar un plan de comidas con anticipaci贸n聽tambi茅n te ayudar谩 a reducir la tensi贸n de tener que pensar qu茅 preparar para la cena el mismo d铆a.
Si eres una persona muy organizada, puedes escribir los nombres de distintos platos en tarjetas de biblioteca para que tu hijo pueda elegir entre distintas posibilidades (por ejemplo tacos, espaguetis, sopa o hamburguesas). Cuando llegue el momento de cocinar, invita a tu hijo a la cocina y as铆gnale una tarea apropiada para su edad, como poner los frijoles a remojar o mezclar los ingredientes. As铆 no solo podr谩n pasar m谩s tiempo juntos que si t煤 trabajases para 茅l, adem谩s ser谩 m谩s f谩cil que tu hijo quiera comer lo que ha ayudado a cocinar.
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Anima la conversaci贸n
Una parte fundamental de comer juntos es hablar juntos. Si las 煤nicas respuestas que recibes cuando preguntas a tu hijo c贸mo le ha ido el d铆a son cosas como “No s茅,” “Bien” o “Nada,” puedes usar formas creativas y divertidas de hacer hablar a todos. Kane sugiere organizar juegos en la mesa, como por ejemplo “m谩s 2 y menos 1.” Cada persona de la mesa cuenta dos cosas buenas y una decepcionante que les han sucedido durante el d铆a. “Celebrar los 茅xitos del d铆a nos hae sentir bien,” dice Kane. “Y hablar de las cosas que han ido mal nos permite recibir el apoyo de nuestras familias.”
Una variaci贸n de este juego es felicitar con dos cumplidos a otra persona de la mesa y hablar de algo de lo que uno se sienta orgulloso. “Este es un buen juego para los ni帽os que necesitan reforzar su autoestima,” dice Kane. 驴Y qu茅 ni帽o no necesita cumplidos de mam谩 y pap谩 de vez en cuando? Si no consigue despegarles los labios con estos juegos, pide a cada miembro de la familia que describa qu茅 superpoder le gustar铆a m谩s tener. Antes de que se d茅 cuenta, toda la familia estar谩 hablando de c贸mo lograr la paz mundial — o de las ventajas e inconvenientes de las mallas azul el茅ctrico.
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Poner y recoger la mesa es cosa de familia
Si poner y recoger la mesa es demasiado para t煤, pide ayuda a tu hijo y ens茅帽ele el valor del trabajo en equipo. Los ni帽os pueden ayudar a partir de los 3 a帽os.
